Haben Sie sich jemals gefragt, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Natürlich ist die Raucherentwöhnung ein starker Stressor, der den physiologischen und psychologischen Zustand beeinflusst. Die Empfehlungen von Spezialisten, die Ratschläge ehemaliger Raucher helfen bei der Bewältigung des Entzugssyndroms, außerdem gibt es viele Methoden, die das Entzugssyndrom lindern und es einer Person ermöglichen, die Freude an einem erfüllten Leben wiederzugewinnen. Von großem Interesse sind die Auswirkungen der Raucherentwöhnung. Sie können Ihre physiologischen Empfindungen, Emotionen, Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festhalten. Der Einfachheit halber und als zusätzliche Motivation werden die Veränderungen, die stattfinden, buchstäblich von Tag zu Tag gemalt.
Die Entscheidung ist gefallen!
Da das Rauchen mittlerweile aus der Mode gekommen ist, denken immer mehr Männer und Frauen darüber nach, die Sucht loszuwerden. Die moderne Pharmakologie entwickelt jährlich Medikamente, die darauf abzielen, das Verlangen nach Zigaretten allmählich zu beseitigen und Entzugserscheinungen zu lindern. Aber auch die medikamentöse Behandlung von Suchterkrankungen schließt das Vorhandensein von Willenskraft und einem großen Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht aus.
Normalerweise ist der männliche Teil der Bevölkerung, das heißt laut WHO-Statistik, starker Raucher und kann es kaum erwarten, so schnell wie möglich das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Hier ist alles individuell und hängt von der Erfahrung des Rauchers ab, davon, wie "gesättigt" der Körper mit Teer, Nikotin, Karzinogenen und Verbrennungsprodukten ist. Kleine Veränderungen werden innerhalb eines Tages beobachtet, aber die wahren Folgen der Raucherentwöhnung können erst Jahre später beurteilt werden, wenn die Funktion aller Körpersysteme vollständig wiederhergestellt ist.
Damit die Tabakentwöhnung möglichst schmerzfrei verläuft, stören zusätzliche Techniken nicht. Der Raucherkalender ermöglicht es Ihnen, den allgemeinen Zustand des Körpers nach dem Rauchstopp zu analysieren, um sich auf die Hauptaspekte des Prozesses zu konzentrieren. Das Tagebuch wurde in der Tat mit dem Ziel der Selbstbeherrschung geboren. Auf der Titelseite können Sie die Gründe auflisten, die Sie dazu veranlasst haben, sich von der „Nikotinsucht" zu verabschieden, und jedes Mal, wenn Sie den Kalender öffnen, werden Sie das Gefühl haben, auf dem richtigen Weg zu sein.
Die ersten Schritte
Zuerst müssen Sie sich für das Datum entscheiden, es ist wünschenswert, am Wochenende mit dem Rauchen aufzuhören. Vergessen Sie nicht die moralische Vorbereitung des Körpers, die etwa eine Woche dauert. Während dieser Zeit ist es notwendig, den Aschenbecher und das Feuerzeug loszuwerden, Anti-Nikotin-Tabletten oder Kaugummi dort zu platzieren, wo die Zigaretten zuvor aufbewahrt wurden. Versuchen Sie zunächst, rauchende Unternehmen zu vermeiden. Bitten Sie Freunde, Kollegen und Verwandte, nicht in der Nähe zu rauchen, um Ihre Wahl zu respektieren.
Die Informationen im Tagebuch sollten Schritt für Schritt geordnet werden, um nicht durcheinander zu kommen. Die wichtigsten Folgen der Raucherentwöhnung treten im ersten Jahr der Bekämpfung einer schlechten Angewohnheit auf. Nachfolgend finden Sie ein Tagebuch zur Raucherentwöhnung. Seine Vertrautheit bereitet Sie auf die Schwierigkeiten vor, die auf dem Weg zur Befreiung von der Tabaksucht auftreten können.
| Tage | Gedanken und Gefühle | Physiologische Empfindungen | Was ist los |
|---|---|---|---|
| Zuerst | Endlich fertig! Ich habe aufgehört zu rauchen! Ich fühle Zuversicht, Stolz, Freude, eine Entscheidung zu treffen. Das Verlangen nach Tabak ist minimal und wird leicht von fremden Gedanken unterbrochen. | Appetitlosigkeit, leichter Schwindel, mäßige Angst, Einschlafschwierigkeiten. | Am Anfang ist die Motivation sehr hoch. Nachdem eine Person mit dem Rauchen aufgehört hat, werden Blut und Gewebe des Körpers mit Sauerstoff gefüllt und die CO2-Konzentration wird deutlich reduziert. Die Transportfunktion der Erythrozyten wird verbessert. |
| Entsprechend | Ich rauche immer noch nicht, aber es gibt eine leichte Reizbarkeit, die Kraft der Selbsthypnose lässt nach. Tagsüber überwindet es die Schläfrigkeit, die Apathie. Manchmal sucht die Hand automatisch nach Zigaretten, was zu tun ist, ist eine Gewohnheit. | Verminderter Appetit vor dem Hintergrund der Raucherentwöhnung, Verlangen nach duftenden Speisen. Kurzatmigkeit, Husten, häufiges Wasserlassen, Bauchschmerzen. Der Schlaf ist schlecht, die Haut juckt und spannt. | Vor dem Hintergrund der schlechten Gesundheit verfliegt die Euphorie des Zigarettenwerfens. Aber die Arbeit des Flimmerepithels beginnt sich zu erholen, was Lunge und Bronchien vor Schadstoffen schützt. Die Schleimhaut des Verdauungstraktes wird aktualisiert. |
| Der dritte | Die Nervosität wächst, ich spüre ein ausgeprägtes Entzugssyndrom. Ich weiß nicht, wo ich mich hinstellen soll und wie ich mich von dem obsessiven Gedanken ans Rauchen ablenken kann. Störender, intermittierender Schlaf. | Bereits ab dem dritten Tag nach der letzten gerauchten Zigarette kommt ein brutaler Appetit auf, er greift nach Süßigkeiten. Es gibt Veränderungen in der Arbeit des Verdauungstraktes, Schwindel, Tachykardie, Tinnitus. Sie können Hautausschläge beobachten. | Der Reparaturprozess des Flimmerepithels und der Bronchialschleimhaut hat begonnen. Die Menge an Trypsin im Körper nimmt ab, die Durchblutung von Gehirn und Herz hingegen nimmt zu. Auf zellulärer Ebene wird die Notwendigkeit des Zigarettenrauchens reduziert, der Gefäßtonus ist stabil. Achtung! Ab dem dritten Tag besteht ein hohes Risiko, sich zu lösen und wieder mit dem Rauchen anzufangen. |
| Vierte | Der Hunger nach Nikotin hält an. Stoppen Sie Aggression und Reizbarkeit mit Beruhigungsmitteln. Die Stimmung ist labil, der Schlaf ist oberflächlich, die Konzentration ist gestört. Damit sich der Körper schnell von Giftstoffen reinigen kann, trinke ich grünen Tee, esse viel Obst und Gemüse. | Geräusche in den Ohren, erhöhter Blutdruck, normales Wasserlassen. Es gibt ein Gefühl eines viskosen Kloßes im Hals, Husten beginnt, wie beim Rauchen. Gelegentlich kommt es zu einer ausgeprägten Schwellung des Gesichts, der Finger und der Ohren. | Nikotinreste werden aus dem Körper ausgeschieden. Es gibt Charakterveränderungen, wenn sich das ändert, leidet nicht nur der Raucher selbst, sondern auch sein Umfeld. Reparative Prozesse setzen sich in den Lungen derjenigen fort, die mit dem Rauchen aufhören, die Bronchialsekretion ist normal. Es kann zu einer Abnahme der Arbeit der Peristaltik kommen, die Synthese des antidiuretischen Hormons wird normalisiert. |
| Fünfte | Ich hätte nicht gedacht, dass das Aufhören so schwer ist! Ich habe viele Rezensionen in den Foren gelesen, aber nicht einmal vermutet, dass ähnliche Änderungen bei mir auftreten würden. Übelkeit, ständig besessen von dem Gedanken ans Rauchen. Es gibt einen bitteren Geschmack im Mund, ständig durstig. | Es gibt Anzeichen einer Verletzung des autonomen Systems in Form eines leichten Zitterns der Hände, übermäßigen Schwitzens, Durstgefühls. Im Rachen besteht das Gefühl eines lockeren Schleimklumpens, beim Auswurf ist der Schleim von dunkler Farbe und dicker Konsistenz. | Der durchgeschüttelte Körper wird langsam aber sicher gereinigt, nach dem Rauchstopp werden regenerative Prozesse in den Tiefen des Bronchopulmonalsystems eingeleitet. Mikrotraumen in der Zunge heilen. Es befindet sich weniger Schleim im Magen, der Darmtonus ist weiterhin niedrig. |
| Sechste | Das Entzugssyndrom kehrt zurück, die Stimmung springt. Das Verlangen zu rauchen ist paroxysmal, dauert etwa 5-10 Minuten. Es gab ein paar Momente, in denen ich kurz davor war, eine Zigarette zu rauchen, es ist sehr schwer, sich zurückzuhalten. | Vegetative Störungen treten weiterhin auf, Übelkeit und Sodbrennen sind verbunden. Erhöhter Durst, häufiges Wasserlassen, Husten von blutigem Schleim. | Leukozytenzellen "wuchsen" zum ersten Mal ohne die Wirkung von Nikotin auf den Körper eines Rauchers. Die Arbeit des Magen-Darm-Trakts wird normalisiert, die Geschmacksknospen werden wiederhergestellt. |
| Siebte | Ich habe vor sieben Tagen mit dem Rauchen aufgehört. Wahrscheinlich ist es noch zu früh, um von einer vollständigen Suchtbefreiung zu sprechen, aber ein Anfang ist gemacht. Ich habe in dieser Nacht besser geschlafen, aber das Gefühl der Leere lässt mich nicht los. Die Unterstützung von geliebten Menschen hilft sehr. | Der Schleim geht, der „Kloß" im Hals bleibt bestehen, die Haut blättert ab. Der Blutdruck schwankt leicht. Der Appetit nimmt jedoch zu, die Blässe der Haut verschwindet allmählich. | Wir können davon ausgehen, dass die erste Phase des Umbaus der Karosserie erfolgreich abgeschlossen ist. Am Ende der ersten Woche wird empfohlen, ein vollständiges Blutbild zu machen und sich einer Fluorographie zu unterziehen. |
Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, können die Folgen für den Körper äußerst unangenehm sein. Und es ist nicht verwunderlich, dass die körperliche Zigarettensucht noch nicht abgeklungen ist und der psycho-emotionale Stress erst am Ende der zweiten Woche nachlässt. Daher ist es besser, kein Risiko einzugehen. Die allmähliche Raucherentwöhnung hilft, Rückfälle zu vermeiden.
Zweite und folgende Wochen
Sie passieren leichter, wenn keine Reizstoffe in Form von Zigaretten oder Tabakrauch vorhanden sind. Der Körper erholt sich und reagiert praktisch nicht auf Nikotinmangel. Blättert man den Rauchstopp-Kalender durch, fallen einem viele positive Momente auf, deren Bedeutung man erst mit der Zeit versteht.
Mögliche Veränderungen bei der Raucherentwöhnung:
- Der 14. Tag. Der Heilungsprozess der Bronchien ist abgeschlossen, die Blutplättchen haben es bereits geschafft, sich zu erneuern, die Erythrozyten - nein. Vegetativ-vaskuläre Manifestationen sind möglich, aber der Teint verbessert sich, die gelbliche Farbe der Finger verschwindet. Der Husten lässt nach, aber wenn die Erfahrung des Rauchens mehr als 20 Jahre beträgt, können die Anzeichen einer Bronchitis bis zu sechs Monate lang beobachtet werden.
- 1. Monat. Bis zum 30. Tag sind die oberen Atemwege auf zellulärer Ebene wiederhergestellt. Das Körpergewicht nimmt deutlich zu. Veränderungen im Körper wirken sich auch auf das psychische Wohlbefinden aus, Begeisterung wird allmählich durch einen depressiven Zustand ersetzt. In dieser Phase ist es wichtig, nicht zu brechen. Denken Sie daran, dass ein erheblicher Teil der Reise zur Raucherentwöhnung bereits abgeschlossen ist.
- 2. Monat. Die nächsten 3-4 Monate sind für Frauen in Sachen Beauty besonders attraktiv. Das ungesunde Gelb der Finger verblasst, Couperose-Netze und grauer Teint beginnen zu verschwinden. Die Rauchsucht bleibt bestehen, wird aber weniger ausgeprägt, obwohl Willenskraft und Unterstützung von Angehörigen weiterhin erforderlich sind.
- 3. Monat. Im Körper beginnt nach dem Aufhören mit dem Rauchen eine intensive Wiederherstellung der Blutgefäße, ihr Ton normalisiert sich wieder. Während dieser Zeit bildet sich ein "Punkt ohne Wiederkehr", die körperliche Tabaksucht ist vollständig verschwunden, psychisch hat das Rauchen fast keine Auswirkungen auf eine Person. Appetit und allgemeines Wohlbefinden sind gut.
- 6. Monat. Die Ablehnung von Zigaretten führte zu einer vollständigen Erneuerung aller Körpersysteme, Blut und Zellen wurden von Nikotin befreit, die Leber arbeitet effizienter. Jeden Tag nimmt das Lungenvolumen zu, das Atmen wird leichter. Sechs Monate später erinnert sich eine Person praktisch nicht an die Sucht.
- In einem Jahr. Der Zeitraum, in dem die Ergebnisse summiert werden. Wir können davon ausgehen, dass die Reinigung des Körpers nach dem Rauchstopp erfolgreich war. Die Arbeit zur Überwindung der Nikotinsucht in der Zukunft wird Früchte tragen: Das Risiko für Herzinfarkt wird um 50% sinken, Schlaganfall - um 30%, Lungen- und Leberkrebs - um 80-90%, Magen-Darm-Trakt - um 60-70%, Lippe Krebs - um 99-100%.
Wenn Sie den Raucherentwöhnungskalender für Tage und Monate studieren, können Sie sehen, dass die Schwierigkeiten der Anfangsphase langsam vergessen werden, die erneuerten Nervenzellen funktionieren perfekt ohne Tabakrauch. In Bezug auf die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls argumentieren Narkologen, dass das Risiko einer Rückkehr zum Zigarettenrauchen nicht im körperlichen Verlangen nach Nikotin, sondern im Kopf liegt. Willenskraft und ständige Arbeit an sich selbst sind der Schlüssel zu Erfolg, Gesundheit und Langlebigkeit.
Alternative Möglichkeit
Viele ziehen eine Analogie zwischen dem Rauchen von Tabak und Marihuana, Marihuana, Marihuana oder Haschisch, aber das sollte nicht getan werden. Die Folgen des Verzichts auf herkömmliche Zigaretten sind viel leichter als die, die auftreten, wenn Sie die Einnahme von Psychopharmaka einstellen. Die Sucht des Körpers eines Rauchers nach weichen Drogen entwickelt sich langsamer, aber alle Cannabissubstanzen enthalten Tetrahydrocannabinol und Cannabinol, die eine geistige und körperliche Abhängigkeit verursachen. Die Gefahr besteht darin, dass sich die Wirkung des Marihuana-Rauchens lange Zeit nicht bemerkbar macht und bei episodischem Drogenkonsum kein Entzugssyndrom auftritt.
Es mag den Anschein haben, dass der Konsum von Gras viel "profitabler" ist, da ein Raucher 7 bis 20 Zigaretten pro Tag verbraucht, während Marihuana-Liebhaber nicht mehr als 3 konsumieren. Aber Hanf enthält ungefähr die gleichen giftigen Verunreinigungen, und wenn Sie eine rauchen viel, dann gewöhnt sich der Körper an das Rauschgift und sehnt sich nach einem weiteren Zug.
Um sich für immer von den Fesseln der Sucht zu befreien, können Sie nicht verzichten auf:
- Starkes Verlangen.
- eiserner Wille.
- Unterstützung für geliebte Menschen.
- Hilfe vom Fachmann.
Die überwiegende Mehrheit der Raucher mit einer Erfahrung von mehr als 7-10 Jahren hat ein Entzugssyndrom, und die allgemeine Erholung des Körpers nach dem jahrelangen Rauchen ist langsamer. Die weitere Vernachlässigung einer gesunden Lebensweise führt zu Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Blutdruckschwankungen und Problemen mit den Organen des Herz-Kreislauf-Systems und der Leber.
Erst wenn man mit dem Rauchen aufhört, merkt man, wie schwer es ist. Selbstvertrauen ist der Schlüssel, um leicht mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt keinen falschen Tag, um die Sucht zu überwinden und sich wieder vollständig und glücklich zu fühlen. Und lassen Sie sich nur durch den Kalender zur Raucherentwöhnung an diese unruhige Zeit erinnern, als die Nikotinsucht Ihr Leben vergiftete!